[...] :) A co do treningu, nie wiem jaki masz cel. Poszukaj może gotowych treningów, ten jest po prostu niekompletny moim zdaniem i uważam, że jednak powinno się przynajmniej dwa dni treningowe mieć różne i je mieszać żeby mięśnie miały różnorodne bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego potencjał. W tym treningu masz: 1. Monster Walk [...]
Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]
[...] :P Co do odchudzania - no jak mówisz zaówarzyłem że po tych 8 tyg. nie ma bata nic fatu nie idzie jak by zatrzymało mi się spalanie tłuszczu - dla tego ta przerwa 2 dni - może mało ale teraz po tym obrzarstwie czuje że odzyskałem siły i chęci :P Sam nie wiem co robić. Podam swoje dane :P - 184 cm , 68 kg - ( aktualnie po dwóch dniach [...]
Czasami są takie dni, że powinieneś trenować jedną partię mięśniową ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]
Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]
[...] rozlozyles kalorie. Twoje zapotrzebowanie to 2006 (zakladam ze dobrze policzyles) * 1,8 jako praca fizyczna + trening i otrzymujesz 3610. To dzienne zapotrzebowanie. W dni treningowe jesz + 10% czyli 3970, w dni nietreningowe, utrzymanie. Liczba bialka jest niezmienna do 3g/kg czyli 275g (1100 kcal). Z pozostalej grupy kalorii bedziesz [...]
[...] moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s KLATKA: [...]
[...] chodzi o historie treningow. Ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak widzisz po piatku jest zaledwie noc na regeneracje wiec lipa! pozdrawiam [...]
[...] masowy tak tez chcę zrobić ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak widzisz po piatku jest zaledwie noc na regeneracje wiec lipa! pozdrawiam [...]
No i Problem sam sie rozwiazal Jako ze musialem na tydzien przerwac trening to i tak polecialy mi terminy w cyklicznosci I Tak wiec od dzisiaj zaczynam Cykl II Cyklicznosc II Jezeli chce trenowac 4 razy w tygodniu-kazda grupe co 6 dni to program 7 bedzie odpowiedni???
[...] umięśnienia 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo tego 7) stosowane wcześniej spalacze termo speed olimpu termal cut ofry 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od saw białko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 dni ponad 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Blisko 200 zawodników, z 8 krajów m.in. Grecja, Anglia, Irlandia, RPA, USA, ... z USA przyleciał prezydent Federacji GMRobert Cheezic, ale nie tylko on bo też GM Dominic Giacbee (z konkurencyjnej federacji do naszej). Ciekawostką jest to, że największą ekipą była ekipa z RPA (ponad 50 osób) a największym niewypałem była ekipa z Holandii, bo na dwa [...]
wiec ja bym zrobil tak : jak bierzesz 1 raz to wez bez nasycenia: dni treningowe 3 x 5 gr 1 porcja przed sniadaniem + wez z 30g dextro(glukoza) + 2 g tautryny 2 z 30 min przed treningiem tak samo 5 gram krety z glukaza + 2 g taury 3 po treningu bub przed snem zalerzy o ktorej cwiczysz i o ktorej idziesz spac tak samo 5 g + 30 g glukozy + 2 g taury [...]
A więc tak po 3 tygodniach brania hcg w dawkach 2500 ui co dwa dni oraz armidex 2 tabletek oraz połowy cabaser wyniki następujące Prolaktyna 6.99 Testosteron 2gen 89.9 Dhsa 391.7 Estradiol 16.96 Lh 0.01 Tsh2gen 0.7234 Fsh 0.02 Od dwuch dni dodałem klomid pół tabletki dziennie plis dalej leci armidex i hcg od poniedziałku mam zamiar zmniejszyć [...]
[...] stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym bądź razie przytyłem 5kg. Treningiem lecialem FBW 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu ok.2h , mięśnia troche przybyło (szczególnie ruszył się biceps pomimo tego ,że specjalnych ćwiczeń na niego nie robiłem). Jednak z racji tego ,że [...]
hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam
Przydałoby się jakieś info o tobie... Rozkład grup trochę kiepski. Czemu tylko co 8 dni? ćwicz każdą raz w tygodniu. klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 *ok nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad [...]
Dieta bardzo ładnie Z małym "ale" brakuje ci aż 90kcal do ustalonego bilansu Mam taką propozycję: rozpisuj dietę w dzienniku dietetycznym sfd: i codziennie wklejaj nam tutaj zrzuty z ekranu. Dla przykładu zobacz, jak wygląda to u Lejjli z Dzienników: http://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4 Ułatwi to nam wszystkim pracę, ty [...]
DT littlebitfit
